30 வயதைக் கடந்த பிறகு பெண்களின் உடலில் பல்வேறு இயற்கையான மாற்றங்கள் ஏற்படத் தொடங்குகின்றன. இந்தக் காலகட்டத்தில் உடல் எடையை மட்டும் கட்டுப்படுத்துவதைக் காட்டிலும், தசை வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திலும் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். அதற்கு போதுமான புரதச்சத்து கிடைப்பது உதவக்கூடும். புரதம் தசைகள், எலும்புகள், தோல் உள்ளிட்ட உடலின் பல்வேறு திசுக்களின் பராமரிப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உடலுக்குத் தேவையான புரதம் போதுமான அளவில் கிடைக்காவிட்டால், தசை வலிமையைப் பராமரிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம். குறிப்பாக வயது அதிகரிக்கும்போது தசை நிறை இயற்கையாகக் குறையும் நிலை ஏற்படுவதால், போதுமான புரதத்துடன் உடற்பயிற்சியையும் இணைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், ஒவ்வொருவருக்கும் தேவையான புரதத்தின் அளவு வயது, உடல் எடை, உடற்பயிற்சி அளவு மற்றும் உடல்நிலை போன்றவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

சைவ உணவு முறையைப் பின்பற்றுபவர்கள் பருப்பு வகைகள், பயறு, கொண்டைக்கடலை, சோயா, பால், தயிர், பனீர் உள்ளிட்ட உணவுகள் மூலம் புரதத்தைப் பெறலாம். அசைவ உணவு சாப்பிடுபவர்கள் முட்டை, மீன், கோழி இறைச்சி போன்றவற்றையும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். பாதாம், நிலக்கடலை, விதைகள் போன்றவற்றிலும் புரதம் காணப்படுகிறது. ஒரே உணவை நம்பாமல் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகளைச் சேர்ப்பது நல்லது.

30 வயதைக் கடந்த பெண்கள் புரதத்தை மட்டும் அதிகரிப்பதை இலக்காகக் கொள்ளாமல், காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட சமச்சீர் உணவையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். தசை வலிமையைப் பாதுகாக்க நடைப்பயிற்சியுடன் தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளும் உதவக்கூடும். கர்ப்பம், சிறுநீரக நோய் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்னைகள் உள்ளவர்கள் தங்களுக்கான உணவுத் தேவையை மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் தீர்மானிப்பது பாதுகாப்பானது.