இரவு நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகும் நீண்ட நேரம் தூக்கம் வராமல் இருப்பது பலருக்கும் ஏற்படும் பிரச்சினையாக உள்ளது. மனதில் ஓடும் எண்ணங்கள், மன அழுத்தம், ஒழுங்கற்ற தூக்க நேரம் போன்றவை தூக்கத்தை பாதிக்கலாம். தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது நல்ல தூக்கத்துக்கு உதவக்கூடும்.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு கைபேசி, கணினி மற்றும் தொலைக்காட்சி போன்ற மின்னணு சாதனங்களை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. குறிப்பாக இரவில் அதிக நேரம் திரையைப் பார்ப்பது தூங்குவதற்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தலாம். அதற்கு பதிலாக புத்தகம் படிப்பது, அமைதியான இசையைக் கேட்பது போன்ற நிதானமான செயல்களில் ஈடுபடலாம்.
மாலை மற்றும் இரவு நேரங்களில் அதிக அளவு தேநீர், காபி போன்ற காஃபின் உள்ள பானங்களை குடிப்பதையும் தவிர்ப்பது நல்லது. அதேபோல், தூங்குவதற்கு முன்பு அதிகமாக உணவு சாப்பிடுவதும் தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடும். படுக்கையறை அமைதியாகவும், இருட்டாகவும், வசதியான வெப்பநிலையிலும் இருப்பது தூங்குவதற்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்க உதவும்.
பகல் நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் இயற்கையான வெளிச்சத்தில் சிறிது நேரம் இருப்பதும் தூக்கச் சுழற்சியை சீராக வைத்திருக்க உதவும். ஆனால் தூங்குவதற்கு மிகவும் அருகில் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இந்த பழக்கங்களை கடைப்பிடித்தும் தொடர்ந்து தூக்கப் பிரச்சினை இருந்தாலோ, பகல் நேரத்தில் அதிக தூக்கம் அல்லது சோர்வு ஏற்பட்டாலோ மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
