இன்றைய வேகமான உலகில், கைபேசிகள் நமது அன்றாட வாழ்வின் ஓர் அங்கமாக மாறிவிட்டன. காலையில் கண் விழிக்கும்போது முதலில் பார்ப்பதும், இரவு உறங்குவதற்கு முன் கடைசியாகப் பார்ப்பதும் கைபேசிகளாகவே உள்ளன. ஆனால், இந்தத் தொடர்ச்சியான கைபேசிப் பயன்பாடு, குறிப்பாக இரவில், நம்முடைய தூக்கத்தை அதிகம் பாதிக்கிறது என்று போர்டிஸ் நொய்டா மருத்துவமனையின் நரம்பியல் இயக்குநர் மருத்துவர் ஜோதி பாலா ஷர்மா எச்சரிக்கிறார்.

திரையின் வெளிச்சம், திடீர் குறுஞ்செய்தி அதிர்வுகள், மற்றும் உறங்குவதற்கு முன் கைபேசியை சோதிக்கும் பழக்கம் ஆகியவை உடலின் இயற்கையான சீரான உடலியக்கச் சுழற்சியை சீர்குலைக்கின்றன. மருத்துவர் ஷர்மா, தூக்கம் என்பது உடலின் மிக அத்தியாவசியமான பழுதுபார்க்கும் செயல்முறை என்றும், இது மூளைக்கு ஓய்வளித்து, நச்சுக்களை நீக்கி, உணர்ச்சிகளை சமநிலைப்படுத்தி, கற்றலுக்கு உதவுவதாகவும் கூறுகிறார்.

போதுமான தூக்கம் இல்லாவிட்டால், முழு உடலியக்க அமைப்பும் பாதிக்கப்பட்டு, சோர்வு, மனக் குழப்பம் மற்றும் கவனச்சிதறல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படக்கூடும். கைபேசிகள் வெளியிடும் நீல ஒளி, பகல் ஒளியைப் போலவே செயல்பட்டு, உடலை உறக்கத்திற்குத் தயார் செய்யும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் சுரப்பைத் தடுக்கிறது.

இதனால், இரவில் தாமதமாகியும் மூளை விழித்திருப்பதாக உணர்கிறது. 2025 ஆம் ஆண்டு JAMA நெட்வொர்க் ஓபன் இதழில் வெளியான ஆய்வின்படி, உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் மின்னணுத் திரைகளைப் பயன்படுத்தியவர்களுக்குத் தரமான தூக்கம் கிடைக்காமல் போக 33% அதிக வாய்ப்பு உள்ளதாகத் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், வெறும் வெளிச்சம் மட்டுமல்ல, இரவில் குறுஞ்செய்திகளைப் படிப்பது, சமூக ஊடகங்களைப் பார்ப்பது போன்ற தூண்டும் உள்ளடக்கங்களும் மூளையை ஓய்வெடுக்க விடாமல் விழிப்புடன் வைத்திருக்கிறது.

எனவே, நல்ல தூக்கத்தைப் பெற, உறங்குவதற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னரே கைபேசிப் பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பது, படுக்கை அறையில் கைபேசியைக் கவனத்தை ஈர்க்காத இடத்தில் வைப்பது, இரவு விளக்கு தேவைப்பட்டால் மங்கலான சிவப்பு ஒளியைப் பயன்படுத்துவது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.