இரவு நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகும் கைப்பேசியை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவது பலருக்கும் வழக்கமாகிவிட்டது. ஆனால் தூங்குவதற்கு முன் தொடர்ந்து திரையைப் பார்ப்பது, குறிப்பாக அதிக வெளிச்சம் கொண்ட திரையை நீண்ட நேரம் பார்ப்பது, உடலின் இயல்பான தூக்கச் சுழற்சியை பாதிக்கக்கூடும். இதனால் தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் ஆகலாம்.
தூங்குவதற்கு சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு கைப்பேசியை ஒதுக்கி வைப்பது, உடலையும் மூளையையும் ஓய்வுக்கான நிலைக்கு கொண்டு செல்ல உதவும். குறிப்பாக தொடர்ந்து வரும் செய்திகள், சமூக ஊடக பதிவுகள் மற்றும் காணொளிகள் போன்றவை மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதால், அவற்றிலிருந்து விலகுவது மனதை அமைதிப்படுத்த உதவலாம்.
மேலும், படுக்கைக்கு முன் கைப்பேசி பயன்பாட்டை குறைப்பதன் மூலம் தூக்கத்திற்கான நேரத்தை முறையாகப் பயன்படுத்த முடியும். அந்த நேரத்தில் புத்தகம் வாசிப்பது, மெதுவான இசையைக் கேட்பது அல்லது அடுத்த நாளுக்கான பணிகளைத் திட்டமிடுவது போன்ற அமைதியான செயல்களை மேற்கொள்ளலாம்.
அதனால் “தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு கைப்பேசியை ஒதுக்கி வைப்பது” என்ற எளிய பழக்கத்தை முயற்சி செய்து பார்க்கலாம். ஒரே நாளில் பெரிய மாற்றம் ஏற்படும் என்று எதிர்பார்க்காமல், தொடர்ந்து சில நாட்கள் கடைப்பிடித்து உங்கள் தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தை கவனிப்பதே சிறந்தது.
