முழங்கை கீழ்நோக்கி இழுத்தல் மற்றும் தோள்பட்டை சுழற்சி ஆகிய எளிய பயிற்சிகள், மேல் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்தி உடலின் நல்நிலையை பராமரிக்க பெரிதும் உதவுகின்றன. தினமும் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்து வரும்போது தோள்பட்டையின் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிப்பதோடு, நாள் முழுவதும் நேராக நிமிர்ந்து நிற்கும் பழக்கமும் ஏற்படும்.
சிறந்த உடல் தோரணை குறித்துப் பேசிய உடற்பயிற்சி ஆர்வலர் சாஷா, “உங்களுக்கு ஒரு கம்பீரமான தோரணை இருந்தால், பார்ப்பதற்கு 15 வயது இளமையாகத் தெரிவீர்கள்” என்று குறிப்பிட்டுள்ளார். இந்த உடற்பயிற்சிகள் ஒருவரை உண்மையில் 15 வயது இளமையாக்க முடியாது என்றாலும், நிமிர்ந்த தோரணை ஒருவருக்கு உயரமான மற்றும் அதிக தன்னம்பிக்கை கொண்ட தோற்றத்தைத் தரும்.
உடல் தோரணைப் பயிற்சிகளுடன் சேர்த்து, தனது எடைக் குறைப்பு அனுபவம் குறித்தும் சாஷா பகிர்ந்துள்ளார். தீவிரமான உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் கடினமான உடற்பயிற்சிகள் எதுவுமின்றி, சுலபமான வழிகளில் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பும் நபர்களுக்குத் தனது வழிமுறைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார்.
தான் தனிப்பட்ட முறையில் 22 கிலோ எடையைக் குறைத்திருப்பதாகத் தெரிவித்துள்ள சாஷா, உடல் எடையைக் குறைக்கப் போராடுபவர்களின் சிரமங்களை தன்னால் நன்றாகப் புரிந்து கொள்ள முடியும் என்கிறார். கடினமான பயிற்சிகள் இல்லாமலேயே 10 முதல் 15 கிலோ வரை எடையைக் குறைப்பது சாத்தியமே என்பது அவரது கருத்தாகும்.
View this post on Instagram
“>
எனவே, கடினமான உடற்பயிற்சிகளில் இறங்குவதற்கு முன்பாக, இதுபோன்ற எளிய தோரணைப் பயிற்சிகளைத் தவறாமல் செய்து வருவது உடலை ஆரோக்கியமாகவும், இளமையாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவும் ஒரு எளிய வழியாகும்.
