42 வயதான வங்கியாளர் ஒருவர், கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் எதுவுமின்றி 4 எளிய பழக்கவழக்க மாற்றங்களின் மூலம் 20 கிலோ எடையைக் குறைத்து அசத்தியுள்ளார்.

அதிக அளவில் மாவுச்சத்து மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த பீட்சா, பர்கர், மோமோஸ் மற்றும் ஷவர்மா போன்ற துரித உணவுகளைச் சாப்பிடுவதை அவர் முற்றிலும் நிறுத்தியுள்ளார்.

துரித உணவுகளுக்குப் பதிலாகத் தனது தினசரி உணவில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆரோக்கிய உணவுகளான கோழி இறைச்சி, முட்டை மற்றும் உலர் பழங்களை அதிக அளவில் சேர்த்துக் கொண்டார்.

உடற்பயிற்சிகளில் தீவிர கவனம் செலுத்தாவிட்டாலும், தினமும் காலையில் 4 கி.மீ, மதிய உணவுக்குப் பின் 2 கி.மீ மற்றும் இரவு உணவுக்குப் பின் 5 கி.மீ என நடைப்பயிற்சியை வழக்கமாக்கிக் கொண்டார்.

இரவு தூங்குவதற்கு 4 முதல் 5 மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிடும் பழக்கத்தையும், குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கும் சரியான தூக்க அட்டவணையையும் கடைப்பிடித்தது அவரது எடை குறைப்பிற்குப் பெரும் உதவியாக இருந்தது.