உடல் ஆரோக்கியமாக செயல்பட தண்ணீர் மிகவும் அவசியம். உடல் வெப்பநிலையை சீராக வைத்திருப்பது, உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு உதவுவது உள்ளிட்ட பல முக்கிய பணிகளில் தண்ணீர் பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் தினமும் அனைவரும் ஒரே அளவு தண்ணீரைத்தான் குடிக்க வேண்டும் என்று பொதுவாகக் கூற முடியாது. தேவையான அளவு வயது, உடல் நிலை, உடல் செயல்பாடு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் வெப்பநிலை போன்றவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

பொதுவாக, ஒரு நாளில் 6 முதல் 8 குவளை அளவுக்கு திரவம் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு வழிகாட்டுதலாகக் கூறப்படுகிறது. தண்ணீர் மட்டுமின்றி பால், தேநீர், காபி போன்ற சில பானங்களும் தினசரி திரவ உட்கொள்ளலில் சேரும். மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளிலிருந்தும் உடலுக்கு தண்ணீர் கிடைக்கிறது. எனவே தண்ணீர் குடிப்பதை மட்டும் வைத்து தினசரி மொத்த நீர்ச்சத்தை கணக்கிட வேண்டியதில்லை.

வெயில் அதிகமாக இருக்கும் நேரங்களில், நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, அதிகமாக வியர்க்கும்போது அல்லது காய்ச்சல் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது வழக்கத்தைவிட அதிக திரவம் தேவைப்படலாம். உடலில் போதுமான நீர்ச்சத்து உள்ளதா என்பதை சிறுநீரின் நிறத்தையும் கவனிப்பதன் மூலம் ஓரளவு தெரிந்துகொள்ளலாம். பொதுவாக வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருப்பது போதுமான நீர்ச்சத்துக்கான அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது.

அதே நேரத்தில், “அதிகமாக தண்ணீர் குடித்தால் அதிக ஆரோக்கியம்” என்பதும் சரியான கருத்தல்ல. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள், குறிப்பாக இதயம் அல்லது சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள், தங்களுக்கு தேவையான திரவத்தின் அளவை மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி தீர்மானிக்க வேண்டும். எனவே தாகம், உடல் செயல்பாடு, காலநிலை மற்றும் உடல்நிலையை கருத்தில் கொண்டு நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாக தண்ணீர் குடிப்பதே சிறந்த நடைமுறையாகும்.