சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் தினமும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மையளிக்கும் ஒரு பழக்கமாகும். நடைப்பயிற்சியை எப்படி மேற்கொள்வது, எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும் என்பது குறித்துப் பலருக்கும் பல்வேறு சந்தேகங்கள் இருப்பது இயல்பு.

உலகளவில் மேற்கொள்ளப்பட்ட பல்வேறு ஆராய்ச்சிகளின் முடிவுகளின்படி, தினமும் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை நடைப்பயிற்சி செய்வது போதுமானது. காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ உங்கள் வசதிக்கு ஏற்ப நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். ஆனால், வெறும் வயிற்றிலோ அல்லது வயிறு நிறையச் சாப்பிட்ட உடனோ நடக்கக் கூடாது.

வாரத்தில் 5 நாட்கள் கட்டாயம் நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று ஆய்வாளர்கள் கூறுகின்றனர். மற்ற 2 நாட்கள் ஓய்வு எடுக்கலாம் என்றாலும், அந்த 2 நாட்களும் அடுத்தடுத்து தொடர்ச்சியாக இருக்கக் கூடாது. தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்கள் உடலில் இயக்கம் இல்லாமல் இருப்பது நல்லதல்ல.

நடைப்பயிற்சி செய்யும்போது நிதானமாகவோ அல்லது சாதாரணமான உரையாடலுடன் கடைக்குச் செல்வது போலவோ நடக்கக் கூடாது; நடக்கிறோம் என்ற முழு கவனத்துடனும், உணர்வுடனும் நடக்க வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் நடக்க முடியாதவர்கள், காலையில் 15 நிமிடங்கள் மற்றும் மாலையில் 15 நிமிடங்கள் எனப் பிரித்தும் நடக்கலாம்.

அதேவேளையில், சர்க்கரை நோயினால் காலில் புண் அல்லது பாதிப்பு உள்ளவர்கள், பார்வை மங்கலாக இருப்பவர்கள், கர்ப்பிணிகள் மற்றும் அதிக ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் நடைப்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இவர்கள் அதற்குப் பதிலாக மருத்துவரின் ஆலோசனையோடு வீட்டிலேயே யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற எளிய பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம்.