மசில்ஸை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது. தினசரி உணவில் போதுமான புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் தேவையான ஆற்றல் கிடைப்பதும் முக்கியம். குறிப்பாக தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்களது உணவுத் தேர்வில் கூடுதல் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.
முட்டை, பால், தயிர், கோழி இறைச்சி, மீன் போன்றவை புரதம் கிடைக்க உதவும் உணவுகளில் முக்கியமானவை. அதேபோல் பருப்பு வகைகள், கொண்டைக்கடலை, சோயா, நட்ஸ் மற்றும் விதைகளையும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். உடலின் தசை திசுக்களை பராமரிக்கவும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் மீள்வதற்கும் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
புரதம் மட்டுமல்லாமல், ஓட்ஸ், முழுதானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களும் உணவில் இடம்பெற வேண்டும். வாழைப்பழம் போன்ற பழங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்க உதவும். கீரைகள் மற்றும் பிற காய்கறிகளில் கிடைக்கும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துகளும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன.
எனவே, மசில்ஸ் வலுவாக வேண்டும் என்பதற்காக ஒரே ஒரு உணவை மட்டும் நம்பாமல், பல்வேறு ஊட்டச்சத்துகள் கிடைக்கும் சமச்சீர் உணவைத் தேர்வு செய்வது நல்லது. உடற்பயிற்சியின் அளவு, வயது மற்றும் உடலின் தேவைக்கு ஏற்ப உணவின் அளவும் மாறுபடும். குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது சிறப்பு உணவுத் தேவைகள் இருப்பவர்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் உணவுத் திட்டத்தை அமைத்துக்கொள்வது சிறந்தது.
