இரவு உணவு முடிந்ததும் உடனடியாக படுத்துக்கொள்வது பலருடைய வழக்கமாக இருக்கிறது. ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் லேசாக நடப்பது உடலுக்கு பல வகைகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு மெதுவான நடைப்பயிற்சி இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிப்பதை கட்டுப்படுத்த உதவக்கூடும்.

உணவு சாப்பிட்டவுடன் கடுமையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது அவசியமில்லை. அதற்கு பதிலாக சுமார் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடப்பது போதுமானதாக இருக்கலாம். நடைப்பயிற்சி முடியாத சூழலில், உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்கலாம். ஆனால் சாப்பிட்ட உடனேயே முழுமையாக படுத்துக்கொள்வதை தவிர்ப்பது நல்லது.

குறிப்பாக அமிலத்தன்மை அல்லது நெஞ்செரிச்சல் பிரச்சினை உள்ளவர்கள் இரவு உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக படுக்கைக்குச் செல்வதை தவிர்க்க வேண்டும். உணவு சாப்பிட்ட பிறகு படுப்பதற்கு முன் சுமார் 2 முதல் 3 மணி நேர இடைவெளி வைத்துக்கொள்வது நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளை குறைக்க உதவும் என்று மருத்துவ வழிகாட்டுதல்கள் தெரிவிக்கின்றன.

அதே நேரத்தில், இரவு உணவை முடித்தவுடன் அதிக நேரம் உடல் உழைப்பு செய்வதும் தேவையில்லை. லேசான நடை, சிறிது நேரம் நேராக அமர்ந்து இருப்பது, பின்னர் போதுமான இடைவெளிக்குப் பிறகு தூங்கச் செல்வது பொதுவாக சிறந்த பழக்கமாக இருக்கும். ஒவ்வொருவரின் உடல்நிலையும் மாறுபடுவதால், தொடர்ந்து நெஞ்செரிச்சல், வயிற்று அசௌகரியம் அல்லது வேறு அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.