உயிர் வாழ்வதற்கு உணவு எவ்வளவு முக்கியமோ, அதைவிட மிக முக்கியமானது தண்ணீர் ஆகும். நமது உடலில் ரத்த ஓட்டம் முதல் செரிமானம் வரை அனைத்து உறுப்புகளும் சீராக இயங்குவதற்குப் போதிய நீர்ச்சத்து அவசியம். பொதுவாகத் தாகம் எடுத்தால் மட்டுமே நாம் தண்ணீர் குடிக்கிறோம். ஆனால், தாகம் எடுப்பதற்கு முன்பாகவே உடல் சில அறிகுறிகள் மூலம் தண்ணீர் தேவையை உணர்த்தத் தொடங்கிவிடும்.

உடலில் நீர்ச்சத்து சரியாக உள்ளதா என்பதை அறிய மிக எளிய வழி சிறுநீரின் நிறத்தைச் சோதிப்பதாகும். சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால் உடல் ஆரோக்கியமாக உள்ளது என்று அர்த்தம். மாறாக, அடர் மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு நிறத்தில் இருந்தால் உடலில் நீர்ச்சத்து மிகக் குறைவாக இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு உடனடியாகத் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

காரணமே இல்லாமல் அடிக்கடி ஏற்படும் தலைவலி கூட நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மூளையைச் சுற்றியுள்ள நீர்மத்தின் அளவு குறையும்போது தலைவலி ஏற்படுகிறது. எனவே, மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பாக ஓரிரு டம்ளர் தண்ணீர் குடித்துப் பார்ப்பது நல்ல பலனைத் தரும்.

அடிக்கடி உதடுகள் வறண்டு போவது, சரும பொலிவு குறைவது, எப்போதும் சோர்வாக உணர்வது மற்றும் வாயில் துர்நாற்றம் வீசுவது போன்றவையும் உடலில் தண்ணீர் குறைவாக இருப்பதைக் குறிக்கும் எச்சரிக்கைகளே ஆகும். மேலும், தசைப்பிடிப்பு, தலைசுற்றல் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகளும் போதிய நீர்ச்சத்து இல்லாததால் ஏற்படக்கூடும்.

வெறும் தண்ணீராகக் குடிக்கப் பிடிக்காதவர்கள் தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய், ஆரஞ்சு போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். உடல் கொடுக்கும் இந்தச் சிறு சிறு சமிக்ஞைகளைக் கவனித்து, தினமும் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொண்டால் ஆரோக்கியமாக வாழலாம்.